Perjalanan seorang Ibu bermula ketika ujian kehamilan pertama menunjukkan keputusan positif. Mulai saat itu, hubungan istimewa antara ibu dan anak terjalin.
Ianya merupakan saat paling indah bagi setiap wanita, namun setiap yang manis pasti ada tawarnya. Kenapa? Kerana sepanjang proses kehamilan juga pasti ada cabarannya. Apakah cabaran yang terpaksa dilalui oleh ibu hamil?
Disini disertakan 6 cabaran ketika hamil yang perlu anda tahu.
1. KEKEJANGAN KAKI
Biasanya berlaku pada waktu malam dan pada lewat kehamilan. Ia boleh disebabkan oleh:
- Berat badan berlebihan yang di tampung oleh ibu hamil
- Kekurangan nutrisi
- Terlalu aktif
- Tidak cukup aktif
- Alaskan kaki dengan bantal ketika duduk berehat dan tidur. Kedudukan kaki yang tinggi dapat melancarakan peredaran darah dibahagian kaki, & membantu ibu hamil dari terkena edema (bengkak kaki)
- Buat regangan gerakan pergelangan kaki dan jari kaki
- Kekal hidrasi dengan minum air yang mencukupi
- Pastikan pengambilan nutrisi seperti kalsium dan magnesium yang mencukupi
- Makan hidangan kecil tetapi kerap
- Pilih makanan ringan & sihat seperti protein dan buah
- Ibu hamil hanya perlukan kalori tambahan sebanyak 300 Kcal sehari
- Guna syampu dan perapi rambut yang lembut, organic dan natural, serta mengandungi Vitamin B7 (biotin) untuk menggalakan pertumbuhan rambut baru sesuai untuk masalah rmbut gugur
- Urutkan kulit kepala supaya dapat merangsang dan melancarakan peredaran darah dibahagian kepala
- Amalkan pemakanan yang sihat dan ambil vitamin prenatal seperti protein (untuk menguatkan rambut baru), zat besi, biotin (vitamin B7 berfungsi untuk membantu pertumbuhan rambut), Vitamin B, Vitamin C dan Zinc (Untuk diambil selepas bersalin membantu pertumbuhan rambut baru)
- Peningkatan hormon
- Tekanan
- Keletihan
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Luangkan masa dengan pasangan anda
- Luahkan perasaan pada pasangan anda
- Cuba bersenam yoga untuk ibu hamil atau aerobic exercise. Apabila anda melakukan senaman, pengeluaran hormone endorphin (hormon gembira) berlaku dan anda akan rasa lebih tenang dan emosi pun boleh dikawal
- Ambil makanan berkhasiat dengan GI (indeks Glisemik) yang rendah seperti makanan/minuman yang kurang manis. Mengikut kajian, apabila anda memakan makanan segera, dan manis, akan menyebabkan anda semakin tertekan, rasa nak marah dan sukar untuk kawal emosi
- Ambil vitamin prenatal seperti vitamin B (membantu mengurangkan tekanan perasaan), zat besi dan asid lemak omega 3 untuk dapatkan emosi yang lebih baik
Tips untuk pastikan jisim tulang sihat dan padat
- Amalkan gaya hidup yang sihat (elakkan diri daripada orang yang merokok, jangan merokok atau minum alcohol)
- Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki
- Dapatkan kalsium dan mineral yang cukup untuk pembina tulang
- Makan sedikit tetapi kerap
- Jika muntah, minum air yang mencukupi.
- Cuba teh pudina
- Ambil vitamin prenatal terutamanya vitamin B6 dan magnesium untuk bantu mengurangkan mabuk hamil. Ibu hamil juga boleh menghisap Peppermint ginger ataupun chewable C untuk mengurangkan masalah mabuk hamil.
Buat anda yang sedang hamil, jangan letakkan cabaran yang anda sedang lalui sepanjang kehamilan ini sebagai satu bebanan, tetapi jadikan ia sebagai satu memori yang manis dan pengalaman yang sangat bermakna buat anda, kerana setiap kehamilan itu adalah berbeza. Dan kehamilan itu adalah satu anugerah yang terindah dari yang Maha Esa.
Adakah anda sedang hamil? Bagaimanakah perjalanan proses kehamilan anda? Jom kongsikan diruangan komen bersama Azie dan rakan-rakan yang lain.
Terima kasih kerana sudi membaca. Semoga bermanfaat
Tengah mencari info nutrisi hamil dan berpantang boleh klik disini
Kehamilan yang sihat pilihan saya
